Выбрать страницу

Как справиться с панической атакой? Для начала предлагаю разобрать причины её возникновения.
Что такое паническая атака?
Паническая атака – это ряд неприятных симптомов, связанных с переживание тревоги, страха, ужаса, паники и т.д. Страх как таковой призван уберечь человека от опасности, поэтому, при появлении его сигналов в организме, человек начинает действовать инстинктивно и принимает решения еще до того, как задумался. Такая мощная реакция на страх, сформированная поколениями, давала человеку во многих случаях возможность выжить.

Страх – это кратковременная мобилизация всех сил или оцепенение, которое призвано помочь активировать инстинкты и направить их на спасение своей жизни.
Однако в наше время человек переживает тревогу не только из-за угрозы его жизни, но и когда беспокоится о своём будущем или будущем своих детей. Человек может тревожиться, когда не находит работу, или из-за болезни, или потому что он не справляется со скоростью и быстротечность событий в своей жизни, или просто скапливает внутри негативные переживания, или ….

Беспокойство и тревожность могут быть обоснованные и необоснованные. Это приводит к напряжению, тревога накапливается в мышцах и становится хронической. В этом случае человек перестает расслабляться, плохо может восстанавливать свои силы, испытывает постоянный дискомфорт.

Далее подключается принцип проекции. Люди очень склонны наделять внешние обстоятельства и объекты качествами, которые переживают внутри себя. Но когда внутри есть только тревога и страх, то все объекты начинают так же вызывать аналогичную реакцию. И тогда уже страшным может быть что угодно.

Итак, паническая атака является циклической реакцией страха, которая усиливает сама себя.
Когда человек впервые переживает паническую атаку, он склонен думать, что просто заболел, или то, что у него проблемы с сердцем, и идет обследоваться к врачу. Но с организмом оказывается все в порядке, и тогда человек идет к невропатологам. Впрочем, и это не решает его проблемы, потому что ему выписывают успокоительные препараты. Это лишь частично помогает снять то перенапряжение, которое уже накопилось.
Основной причиной панической атаки являются его глубокие убеждения и установки подсознания, которые сформировались еще до момента осознанного или взрослого восприятия мира. И теперь они тайно управляют человеком в каждой непредвиденной ситуации.

Приведу пример:
Младенцу было тяжело родиться, и врачи приняли решение делать матери кесарево сечение. Это было внеплановое кесарево. Любое человеческое существо перед угрозой смерти переживает страх, и безусловно его переживает еще не рожденный ребенок. И тут прямо в один момент все становится очень хорошо, он задышал и начал успокаиваться.
Получается связка страх = помощь = выживание. Таким образом, когда человек не может с чем-то справиться, его подсознание начинает автоматически прибегать к уже испробованной реакции страха.

Или второй пример.
В детстве человек не ощутил достаточно заботы, любви и тепла, и в общем-то не стал ценить жизнь. Возможно, он даже не понимает зачем он живет. У него нет целей в жизни.
И тогда как симптом у него тоже может развиться паническая атака, которая будет помогать налаживать связь с ощущением ценности жизни.

Третий пример.
В детстве у человека были любящие, но контролирующие родители, которые всегда лучше знали: как лучше и как нужно. И у человека не сформировались механизмы собственных чувств, знаний о себе, своих границ. И тогда человек не может говорить, что ему нужно, у него подавлена способность знать свою точку зрения и ее высказывать. И это может приводить к ощущению постоянного страха, еще с детства. Страха говорить родителям о своих желаниях.

Таких примеров можно привести еще много, и они будут различны. Паническая атака у каждого состоит из своих пазлов страха и переживаний, и для того, чтобы их разобрать, нужно попасть на долговременную терапию к хорошему специалисту. Однако есть общие рекомендации, как справляться и облегчить последствия приступов панической атаки вне зависимости от того, каким образом она была сформирована.
Самое главное, что каким бы образом у человека не сформировалась связка: испытывать страх = получать нужный результат, главное, что тело его пребывает в постоянном напряжении. Тогда человек не может полноценно расслабляться и, соответственно, восстанавливаться. У такого человека будет прерывистое дыхание, недостаточно энергии в теле. Его тело начнет испытывать от перенапряжения различные спазмы и дискомфорт, которые будут призваны хоть на время вызвать расслабление.

Итак, когда мы более-менее поняли, каким образом формируется механизм панической атаки, давайте попробуем понять, как облегчить или остановить приступ.

Дыхание.

Страх сопровождается прерывистым поверхностным дыханием. На время дыхание даже замирает. Поэтому нужно воздействовать именно на дыхание с помощью физических упражнений. Как только заметили начало приступа, делайте 20-30 приседаний. Это сделает Ваше дыхание более глубоким и таким образом приступ остановится. Если вдруг не сработало с первого раза, повторите еще 20-30 приседаний. Это полезно для сердца, и к тому же не позволяет раскрутиться приступу панической атаки.

Также подходят другие виды легкой физической нагрузки. Если Вам легче отжиматься – отжимайтесь. Главное это начинать делать сразу, как только начинается приступ. Таким образом Вы выводите эмоции паники из организма через тело, меняете рисунок дыхания, и паническая атака не раскручивается.

Расслабление.

Расслаблению нужно учиться! Да-да, именно так.
Если вы склонны переживать страхи и тревоги, то Вам нужно начать учиться расслаблению и переключению внимания.

Как можно научиться расслаблению?
Для этого существуют такие практики, как йога нидра. Вы можете выбрать себе подходящею практику на Youtube, от 20 до 40 минут по времени, и практиковать ее каждый день. После выполнени практики в течение 30 дней Ваше тело приучится расслабляться и сможет засыпать намного лучше.

Также перед сном можно для расслабления включать аудио-настройки на здоровый сон или специальную музыку для нервной системы. Через месяц все это приведет к тому, что тело перестанет быть таким напряженым, и ход мыслей немного изменится.

Переключать внимание.

Механизм паничекой атаки часто включается из-за спонтаных навязчивых и однотипных мыслей. Человек представляет себе самое страшное и не в состояние перестать это делать. Этот механизм изначально призван для формирования образа внутри. Чтобы принять решения хотим ли мы достигать того, что представляем на самом деле. Внутренние образы не всегда формируют нашу реальность. Но иногда, когда человек не может переключить свое внимание от страшных мыслей и образных страшилок, а потом ему неожиданно приходит идея, что мысли и образы формируют его реальность, он пугается, потому что не может остановиться и упс… паническая атака.

Это один из самих распрастранненных способов запуска этого механизма. Так вот нужно тренировать переключаемость внимания.

Как она тренируется?
В любой момент остановитесь!
Например, Вы раздражаетесь, когда Вас перебивают и не дают Вам закончить мысль?
Но и на этом можно тренироваться. В любой момент, когда бы вас ни прервали, остановитесь. Потому, что Ваше раздражение вызывает лишь Ваша увлеченность собой, а собеседнику в этот момент нужно высказаться или стало не интересно. И способность останавливаться улучшит Вашу способность общаться и научит вас переключаться.

Используйте упражнение.

Чтобы научиться переключаться на другой предмет, выполняйте следующее упражнение. Возьмите 2–3 книги похожего содержания (например, на одну тему) и читайте их попеременно в течение 10–15 минут, меняя их каждые 15 секунд. После завершения упражнения составьте подробные планы прочитанного – на каждую книгу.
Если вам не хочется работать с секундомером и отвлекаться на засекание времени, определите в качестве нормы объем прочитанного текста (например, абзац, половина страницы и т. д.).

И вместо заключения.

Переживание страха и тревоги, и как результат, попадание в панические атаки – это весьма неприятное событие. Но это одно из тех событий, которые не позволит Вам сидеть сложа руки и ничего не делать для себя. Теперь у вас есть много поводов познакомиться с главным человеком в своей жизни – самим собой, и со временем сделать свою жизнь такой, о которой Вы мечтали.
На самом деле Вы здоровы. На самом деле Вам осталось начать исследовать себя и немного привести в порядок. Дерзайте.

P.S. Почти все препараты, которые применяют для регуляции симпатической нервной системы и снимают приступы панических атак, ведут к потере чувствительности и апатии.
Они не излечивают Вас – они просто делают Вас бесчувственным, и Вы теряете свои желания, цели и задачи.

Подумайте несколько раз перед приемом препаратов: чем Вы заплатите за свое спокойствие?
И обратите на себя внимание по-настоящему. Потому что терапия и несложные упражнения не только вернут Вам спокойствие, но и сделают Вашу жизнь более гармоничной.

Ада Джалалова,

Pin It on Pinterest